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每年有200萬人死於久坐!久坐時間超過這個數,註定與長壽無緣

  


  說到“久坐”,我也不問大家的情況了。反正,工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打遊戲是坐著……一天除去躺著睡覺,絕大多數時間都是坐!著!


  久坐的危害,其實挺嚇人!不相信,你可以隨手百度一下~


  說真的,生命折在這“久坐”上,可真是不劃算!我們絕大多數人,現在都是在坐著慢性自殺呀!你可別不當真~


culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。

  世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一,久坐危害僅次於吸煙。


  久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍,也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。


  據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起~


  久坐的危害,相信你有所耳聞,但估計你並沒有當回事,或者你低估了它的危害。今天小編要告訴你,久坐傷的是全身,全身你懂嗎,從頭到腳!甚至還有一種說法,久坐折壽!


  傷腿、傷腰背(腰背疼痛)、傷心、傷腦(腦部供血不足)、傷肌肉(肌肉痙攣)、傷代謝、傷消化,易發胖,易患癌,還會傷下面(有人吐槽說坐的久了會時不時地“蛋疼”)……


  說到這裏,很多人會問,你說的久坐到底是坐多久才算久?


  坐多久才算久坐?


  說真的,小編找了N多資料,還沒有發現對每天坐多長時間的推薦。這也許和每個人的身體情況有關,一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間也設定的不盡相同!


  但肯定的是,久坐時間並不是越長越好!如果參照美國糖尿病學會發布的2016版指南中的明確說法:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。


  90分鐘,我們能做點什麽?


  工作狗你可以告訴老板,開會90分鐘要放放風;


  學生黨你可以告訴老師,不要拖堂哦;


  看電視時,最好不要一集一集連著往下翻;


  常坐辦公室的,換個小水杯,經常去接接水,或上上廁所;


  ……


  告訴他他他,久坐會傷全身,每個人都不例外!


  其實,90分鐘隻是給你個參考,你可以合理安排自己的時間,不要忘記坐一會就動一下~


  怎樣減少久坐危害?


  減少,當然前提是你要按照下面說的去做,盡量讓久坐的危害從今天起不再加重,因為有一種說法是久坐所造成的健康損害是無法彌補的,即使你是個運動愛好者,但隻要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。


culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。

  1、抖抖腿


  “男抖窮,女抖賤”,不要被這個說法影響。如果不想在人前,那咱就暗地裏抖一抖~


  從醫學上看,抖腿並不是個壞習慣,甚至是個好習慣,特別是對於平素喜歡久坐、缺乏運動的人。


  長時間久坐、平臥或缺乏運動,使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮,尤其中老年人血管彈性較差,容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢,進而增加深靜脈血栓生成的風險。


  深靜脈血栓形成意外脫落流回心臟肺部肺栓塞(休克、猝死)


  抖腿,可促進下肢血液循環,加速血液流動,預防深靜脈血栓的形成。


  2、拍拍手+踮腳


  拍手掌有何好處?促進血氣通暢、改善慢性病,還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手,可激發人體的自治力和免疫力。


  拍手的同時,可以配合踮腳運動。踮腳,能促進足部、肢體血液循環,預防血栓、靜脈曲張、痔瘡,還可以防治高血壓等心腦血管疾患。


  這兩個小動作,不需要你做多久,大概每次2分鐘就可以啦,是不是很簡單?


  3、拱橋


  也許有人說,久坐都坐出“遊泳圈”了,仰臥起坐能“減腹”,所以仰臥起坐久坐者應該多做一做?


  千萬別!久坐不動的伏案工作者,長期彎曲小腹肌肉,頸及腰背長期向後彎曲,最易損害腰椎,如果你要去練仰臥起坐,須依靠腹肌力量把上半身帶起來。


  這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來,很可能加重原來狀況。


  別慌,這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上,四肢撐起身體,擡高臀部,從而鬆弛頸椎和腰椎。


  4、燕子飛


  仰臥於床上,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮,盡量使背部及腰部離開床面,保持10~15秒,放下休息片刻,連做5~10次。


culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。




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